いまや大人気の「リンパマッサージ」
絶大な効果！ とまではいきませんが、一定の効果があることを別の記事で紹介しました。
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今回は、足のむくみを取るために効果的な、具体的なリンパマッサージの方法をご紹介します。
リンパマッサージの方法
足のリンパの流れは足の付け根からお腹の中に潜り込み、背骨に沿って首のあたりで静脈に合流して心臓に戻ります。
その際、もし静脈への合流部が詰まっていたら、それより後にはリンパは流れなくなってしまいます。そこで、リンパマッサージはまずこの詰まりを解消することから始めます。
具体的には以下のような流れでマッサージをしてやりましょう。
- 首の付け根をマッサージしてやります。
- 続いて、背骨に沿って流れている深部のリンパ管(胸管とも言います)を深呼吸で刺激して動かしてやります。
- 最後に足の皮膚をずらすように優しく撫でてリンパの液を動かしていきます。
このようなリンパの流れを促す動きは、実は私たちは日常生活の中で既に行っています。
例えば、以下のような動作を行っていれば、自然とリンパは流れていきます。
- 首を動かす
- 深呼吸をする
- 膝を高く上げる
- 足を動かす
つまり、日常生活の中で十分に体を動かしていれば問題なくリンパマッサージと同様の効果が得られるのです。
それにも関わらず、リンパマッサージが人気を集めているということは、それだけ最近の人は運動していないためである、とも言えます。ただ、元々体をよく動かす生活をおくっている人なら良いのですが、そうではない人は大勢います。その場合は、このようなリンパマッサージをしてやることで、リンパの流れを促進してやりましょう。
顔のリンパ系も足とほぼ理屈は同じです。
表情を変えずに（顔の筋肉を変えずに）いると、リンパの流れはどんどん悪くなります。固い表情やムスっとした表情を続けていると、どんどんむくみの原因へとなっていきます。表情豊かに振る舞い、良く笑っていると、リンパの流れが活性化されるので、むくみも解消してきます。
笑顔の素敵な人は、若々しかったり、魅力的な人が多いですよね。それは、雰囲気の問題だけではなく、リンパの働きも影響しているのです。
リンパマッサージと軽い運動を並行すると効果的
リンパマッサージと運動は共に、リンパの流れを良くし、むくみを解消してくれます。ただ、運動を続けることは根気がいりますのでなかなか実行できないと思います。
そこで、リンパマッサージを行いつつ、日常の中で少しだけ意識して体を動かすようにすることが現実的で理想的だと思います。
また、ちょっとした空き時間などを利用して行うことができるむくみ解消方法もあります。例えば、職場のちょっとした時間でできるお勧めの方法を次の記事で紹介しています。
ただ、運動やマッサージだけではむくみ解消には限界があります。そこで、当サイトではそれらに加えてサプリメントの利用もお勧めです。脂肪を分解しやすい効果があったり、余分な水分を体内に排出する効果が見られるものがあります。色々試した中で個人的にお勧めなのは、以下の商品です。詳しい内容を記事に書いていますので、ぜひともご覧になってください！
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